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失眠与焦虑、抑郁到底是啥关系?

摘要:长期处于高压下的人们产生不良情绪,使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆、思维、注意力下降或迟钝、出现睡眠障碍。

  由于来自学习、工作、社会的压力大,越来越多的人开始出现睡眠障碍。而睡眠障碍也是心理疾病的主要表现形式,他们之间有什么联系?我们又该如何应对?

  睡眠障碍的表现形式多种多样,有入睡困难、睡眠减少、睡眠过度和睡眠模式的改变,其中以入睡困难与睡眠减少最为常见,也就是我们平时说的失眠。

  失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了故障,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。

  失眠原因有生理和心理两种,而心理带来的睡眠障碍达到90%以上。神经衰弱、焦虑症、恐惧、抑郁症,身体上的疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。

  长期处于高压下的人们产生不良情绪,使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆、思维、注意力下降或迟钝、出现睡眠障碍。还会导致焦虑、抑郁、心烦等情绪障碍加重。最重要的是会出现免疫系统紊乱,机体抵抗力下降,患疾病的几率大大增加。

  焦虑抑郁与睡眠障碍间的关系

  1.焦虑、抑郁可以放大或加重睡眠障碍;

  2.焦虑、抑郁的病理过程破坏睡眠质量;

  3.失眠是焦虑、抑郁的高危因素(尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);

  4.1/3~1/2的慢性失眠患者有焦虑、抑郁等心理疾病问题。

  焦虑抑郁患者睡眠障碍的表现

  1.重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱,最常见的失眠是早醒,占抑郁症人群的90%,10%的患者睡眠过度或睡眠时间延长;年青抑郁症患者睡眠潜伏期大多延长,老年患者入睡多正常,但与梦有关的觉醒次数增加,扰乱了睡眠的持续性,降低睡眠效率。

  2.焦虑患者由于长期处于情绪紧张和易激惹状态也可引发睡眠紊乱,致使实际睡眠时间和睡眠需要减少。

  3.对于焦虑合并抑郁的患者,常常表现为睡眠效率下降、睡眠潜伏期增加、睡眠总时间减少、夜间觉醒次数增加,重复性焦虑性梦境。

  总之,睡眠障碍的病程与焦虑、抑郁的病程密切相关,常常是焦虑、抑郁症状缓解时,睡眠障碍也相应得到改善。

  如何克服睡眠障碍

  1.以乐观的态度冷静正视这一现实,这一点对于稳定情绪,克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

  2.消除致病因素。正确认识造成失眠的现实,做好充分的思想准备,就能够放下包袱,使睡眠情况有所好转。

  3.养成良好习惯,改善睡眠。维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等,这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量,过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋,从而使人睡不着、睡不好。

  4.睡眠环境十分重要。保持安静,温度适宜,环境舒适。

  5.每天安排适当运动,不但能放松身心、缓解焦虑抑郁,对加速入睡、提高睡眠质量都有很好的作用。

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