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认识混合焦虑抑郁症

摘要:接受心理调整,可以按照观息法要领制定每天的练习计划,合理搭配时间,观息法是通过观察呼吸的方式,帮助我们重新建立情绪的自我平衡能力,掌握情绪的自我调控能力,对于焦虑症和抑郁症来说是不错的选择。

  遇到令人难过的事,伤心是最自然不过的。但如果低落的情绪一直挥之不去,甚至持续地影响工作或日常生活,我们可能正经历抑郁症了。

  经历抑郁症的人大多长期面对极大的精神压力。在这种情况下,身体会产生过量的压力荷尔蒙,它会损害脑部管理情绪、动力、睡眠及食欲等功能的部位,令人难以感受快乐和对事物提不起劲。情况就好像当人长时间在酷热环境下工作或活动,身体调节体温的功能受到破坏,我们就可能会中暑了。

  混合焦虑抑郁症这状况是指当事人同时面对焦虑和抑郁情绪的困扰,而两者各自的严重程度都不至于构成一个独立的诊断。

  研究显示,面对混合焦虑抑郁症的人跟面对焦虑症或抑郁症的人都一样感到十分困扰,甚至大大影响工作及日常的生活。若置之不理,有可能会演变成抑郁症、焦虑症或其他精神健康问题。所以,及早发现和合适的治疗是非常重要的。

  现代都市人工作繁忙,遇到压力,偶而情绪低落是正常的。但当一个人经历混合焦虑抑郁症,他会持续难以感受到快乐,即使在工余时间都对一向享受的活动提不起劲,或者不想参与平常的社交活动。同时又会对工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到过分担忧,难以放松下来。

  除了情绪受到影响,身体上可能会出现口干、头晕、颤抖、肌肉绷紧或心跳加速等情况。长期处于这种状态,当事人会很容易疲倦、工作时难以集中精神、影响胃口或失去性欲。虽然身体很累,但很多时候都睡得不好,可能会难以入睡,或半夜惊醒后不由自主地反复思索工作或生活中的烦恼。

  若上述某些情况持续一段时间,并且影响到日常生活,请考虑寻求专业人士的意见。若你留意到自己或身边的人遇到类似情况,可以怎样做呢?

  心理专家总结了以下五种方法,供焦虑抑郁症患者朋友们参考。

  【方法一】,要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程。如访友聊天,或参加野餐、文娱活动,听音乐会、看电影等。

  【方法二】,抑郁常因惰性而起,行动则是它的克星。因此,需要做一些有益的事情。心理学家认为:“你做得越少,你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。

  【方法三】,以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说:“我能做有利于他人的事,我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此,人际交往是自我痊愈的重要因素。

  【方法四】,要经常锻炼。医学家认为,慢跑、步行、快走、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

  【方法五】,接受心理调整,可以按照观息法要领制定每天的练习计划,合理搭配时间,观息法是通过观察呼吸的方式,帮助我们重新建立情绪的自我平衡能力,掌握情绪的自我调控能力,对于焦虑症和抑郁症来说是不错的选择。

  观息法的练习:

  找一个舒服的姿势盘腿而坐,无需单盘或双盘,只要一次能让你坐的久,散盘也可以。后背不要依靠外物,尽量挺直且放松,当后背放松时,双肩会如衣架般向下倾斜。

  闭上眼睛,把所有的注意力集中在上嘴唇以上,鼻孔以下,的范围内,觉知呼吸的进出。气息进来了就知道气息进来了,气息出去了,就知道气息出去了,你要做的就只是观察。气息经过左鼻孔,就知道气息经过左鼻孔,气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔,气息经过两个鼻孔,就知道气息经过两个鼻孔。

  当注意力被念头带走时,就接受事实,轻轻的把注意力拉回到的呼吸上。

  当注意力被身体上的酸痛麻痒带走时,就接受事实,轻轻的把注意力拉回到呼吸上。

  当因为练习的时间长,而腿部开始疼痛时,可以变换姿势或抱起双腿,但在移动的过程中要加重呼吸,注意力始终都要在呼吸上。动作要慢,不能因为变换动作而让注意力跑掉。

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