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孩子一面对考试就焦虑,家长该如何应对?

摘要:大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪,但焦虑的程度因人而异,有些学生容易焦虑,有些学生则比较平静。

  “万一我没考好怎么办?”

  “马上就要考试了,我觉得我还有许多知识点不理解!”

  “学霸们太厉害了,不管我怎么努力,总是到考不过他们。”

  “我总是集中不了注意力好好学习。我好害怕即将到来的考试,害怕考不好爸爸妈妈又失望……”

  如果你的孩子正在被这样的想法困扰着,很显然,他正在面临着考试焦虑。

  考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态,表现为对于特定考试情境的担心、紧张、忧虑等情绪,还会伴有肌肉紧张、呼吸心跳加快等生理反应。

  大部分学生在面对考试时或多或少都会产生焦虑的情绪,但焦虑的程度因人而异,有些学生容易焦虑,有些学生则比较平静。

  考试作为引发学生焦虑的直接原因,考试越是重要,就越容易引起学生强烈的焦虑。

  家长往往都会认为,孩子的这种焦虑是不好的,是需要自我克服的。可实际上,适度的焦虑对于学生应考老说,是有一定好处的!

  心理学上有一个“耶克斯-多德森定律”,它描述了任务难度、动机水平(心理压力)以及任务成绩之间的关系。

  操作与激动水平之间的曲线关系,随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。操作困难的代数问题的最佳状态,处于较低的激动水平;操作初步算术技能的高峰处于中等水平;操作简单反应的高峰,处于较高的激动水平。

  这说明,学习内容越困难,学内容越困难,学习效果越容易受到较高激动水平的干扰。如高度愤怒或过分高兴时,解答难题的效果不佳,简单的操作高度的激动水平效果较佳;而一般操作,适宜于中等激动水平。

  另外,任务的难度不同,最佳的动机水平也不相同:越是简单的任务,越需要高的动机水平来促使你去完成;越是困难的任务,压力太大反而会使你难以全神贯注地解决问题。

  耶克斯-多德森定律

  根据这一定律,在面对考试时,适度的焦虑能够让学生充分调动自己的潜能,让学生在考前积极投入精力进行准备,在考试中集中注意力,全身心地投入到作答中,从而获得更好的学业表现。

  与此相对,过于焦虑的学生往往会在考试时出现身体上的不适,或是“头脑一片空白”,难以提取出已经掌握的知识,最终发挥失常。

  太不把考试当回事的学生则有可能在考试之前就没能充分巩固知识,在考场上也可能犯马虎大意的错误。

  那么,怎么样的焦虑程度才能算是“适度的焦虑”呢?

  我们很难用具体的数字去反应一个人的焦虑水平,因此,要确切地界定适度的焦虑并不容易。

  但从孩子们的一些行为表现中,我们完全可以看出他的焦虑水平太高了,他的日常生活和学习正在受到焦虑的影响——持续的失眠、情绪低落、饮食没胃口,长久的发呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易冲动。

  考试焦虑产生的原因?

  原因1-准备不足

  孩子如果考试准备不充分,心里就会很没底,而实际上孩子却很在乎这次考试。

  原因2-害怕失败

  有完美主义倾向特点的孩子,也更容易有考试焦虑,因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。

  原因3-过去的消极体验

  如果孩子上一次考试不理想,无论是因为没有复习好,还是因为太焦虑以至于没有发挥好,过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考。

  如果你的孩子出现类似的表现,一定要注意给他减压了!

  调查发现,考试焦虑的原因包括父母期望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、知识准备与应试技能的不充分等。作为家长,要做好孩子坚实的后盾,尽可能为孩子营造一个放松、温暖、安全的备考环境。

  家长需要反思自己是否对孩子的期望过高,是否在言行中给孩子施加了无形的巨压。

  “这可是关系到你一生的大考试,一定不能松懈啊!”“你这次模拟考怎么又考砸了?你确定认真复习了吗?”

  其实家长在孩子面临人生中的大考时也会产生一定程度的焦虑。关心孩子、希望他们取得成功的心情可以理解,但要是将自己的焦虑再传递给孩子,只会让他们在紧张的备考阶段更加喘不过气来。

  家长可以关注孩子的精神状态,倾听孩子的烦恼与困惑。

  不必因为担心给孩子增加压力而刻意回避考试相关的话题。家长可以用平静温和的态度去了解孩子的备考状态,沟通彼此对于考试的看法。

  交流的过程中注意倾听,不要去评价孩子的对错,让孩子知道,你会永远支持他,无论考试结果如何你都会爱他。要是发现孩子近来的压力有些大,可以带他进行一些放松的活动,比如运动和听音乐。

  运动对于考生来说并不是浪费时间,而是释放能量,舒缓压力的良方。适量的运动可以让孩子心情愉悦、自信心增强,也能让他吃得更香,睡得更好。而舒缓的音乐也被证实可以放松心情,转移注意力。

  家长还可以从日常饮食、作息等方面支持孩子。

  备考期间的食谱不必过于丰盛,但要注意营养的搭配。三餐与睡眠的时间要规律,不要因为想让孩子多睡一会儿就省去了早饭。有一个健康的身体,孩子们才能以最佳的状态顶住考试的压力。

  考试焦虑症的自我调节

  1正视考试,其实没那么可怕

  考试是一种手段,学习才是目的。考试对于学生来说,不过是展示和检验自己才能和所学知识,进而促进自己的学习,提高成绩的手段。我们追求的是全面发展,真正需要掌握的是学习的能力,而不应纠结于几道答案。

  通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力,对自己有个如实的估计。期中考试及以后的大型考试到来时,要降低对自己过高的或不切实际的期望,把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

  不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心,天不会塌世界不会毁灭,老师不会对你有看法,爸妈依然还是爱你的。

  2自信点,你可以做到的

  考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

  (1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

  (2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

  (3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。

  进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

  3平常心,该吃就吃该睡就睡

  随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感,害怕复习不全面,害怕遇到偏题、难题,害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的,只要不影响睡眠、饮食和学习,它们一般是无害的,随着考试的结束,这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的,就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理,这种轻度的紧张感会使人保持警惕性,对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

  考试前,有同学大搞“突击战”、“夜袭战”,结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理,另一方面影响考试的正常发挥。

  给身体放松,通过一定的方法,如深呼吸、听音乐、吃美食等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐冷静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪。

  4心态调整好,没什么大不了

  考试前同学们的心情往往躁动、易怒,这时要尽量设法控制好自己的情绪,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑,一旦心情不好时,应尽快调节,可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

  单科考试完毕,大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难,自己会做的,别人可能做不出来。尽快走出考场,忘掉上一科考试,不要与同学对答案,在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。

  当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己负面情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。