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无论睡多长时间,总觉得没睡好,没有精神,咋回事?

摘要:面对睡眠障碍,我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变,并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇,都需要我们有一颗乐观豁达的心,直面风雨和挑战。

  睡不着、容易醒,怎么办?要当心,这都是睡眠障碍的表现!世界卫生组织调查显示,27%的人存在包括失眠在内的多种睡眠障碍。中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示,中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%。此外,孩子也饱受睡眠障碍的困扰。调查显示,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成中小学生“缺觉”。

  睡眠障碍是不是只有睡不着,容易醒这种表现呢?

  非也!不少人都有这样的体验:明明感觉醒了,却起不来,四肢动弹不了,也叫不出声音。这种情况在民间被称为“鬼压床”,而在医学上,则称为“睡瘫症”,属睡眠障碍的一种。

  睡瘫症多发生于睡眠的起始阶段或觉醒过程中,常与不规律的睡眠习惯、三班倒、过度疲劳或仰卧睡姿有关,该病平时需要避免过度劳累及仰卧睡姿。如果发作频繁,可在医生指导下适当用药。另外,磨牙、梦游等也属于睡眠障碍,特别是磨牙,它是紧张状态的一种表现,很多人是在别人提醒下才知道有这样的体验,它已悄悄影响着睡眠质量。

  年近中年的李先生有个外号叫“睡不醒”,晚上一般都要睡10个小时左右,但白天只要一空闲下来,他的瞌睡就来了,而且总能在很短的时间里打起呼噜。别人都羡慕他睡眠好,可只有他自己知道自己的痛苦,因为不管一天睡多长时间,他总觉得没睡好,总觉得困,没有精神。

  后来他到医院就诊,医生发现李先生患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡觉时鼾声如雷,但不管睡多长时间,都会觉得没睡好,很困,严重的患者睡觉时还会出现呼吸暂停的情况,患者常常感觉突然憋醒,或者白天开车的时候都会突然睡着,这些症状提示可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,该疾病不仅严重影响睡眠质量,白天困倦也会影响工作、生活质量,睡觉时缺氧还会对全身脏器产生损害,加重高血压患者病情,严重时会导致夜间猝死。

  对于孩子而言,缺觉将对生长发育造成严重影响。据研究,儿童在熟睡时位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,熟睡时分泌的生长激素比清醒时可多达10倍以上。生长激素的作用在于促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此,睡眠对于孩子不单纯是休息,更是促进身体发育的催化剂。一般来说,新生儿每天的睡眠时间为16至20个小时,婴幼儿每天的睡眠时间要保证10至14小时,青少年每天最好有9至10小时左右的睡眠时间,而且最好在晚上10点前就寝。

  既然睡眠对我们是如此的重要,那么我们采用什么方法能够缓解睡眠障碍带给我们的困扰和危害呢?日常生活中,有哪些简便易行的方法呢?

  1、对于睡眠障碍,以前数绵羊的方法很少用了,最近出现一种“安全岛”方法:先在脑子里构想一幅自己向往的画面,如走进森林,面朝大海等。然后从10倒数到0,每个数中间停顿,想一遍脑海中的画面。这个方法在设置了一个“安全岛”的情景下再自我催眠,可以起到一定的缓解睡眠障碍的效果。

  2、没有睡意不要上床睡觉。培养床和睡觉的条件反射。在躺在床上能做的事情只有睡觉,抛开看手机、看书、看电视这些活动,把这些活动放客厅、书房等其他地方进行,而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以后,就躺在床上,闭上眼睛,去除一切杂念,安静的睡觉。不要去想烦恼或兴奋的事情。

  3、泡澡和泡脚都是消耗体力、缓解疲劳、促进睡眠的好方法。平时可以尝试着去做,能起到一定的助眠效果。

  4、如果因为前一天没有睡好觉,而感到疲惫不堪的话,中午利用20分钟左右的时间补个午觉是不错的选择。午觉时间不宜过长。20分钟左右最佳。恢复精神,整装出发。

  面对睡眠障碍,我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变,并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇,都需要我们有一颗乐观豁达的心,直面风雨和挑战。

无论睡多长时间,总觉得没睡好,没有精神,咋回事?

摘要:面对睡眠障碍,我们需要从睡眠环境、个人习惯、个人性格、饮食等方方面面去调理和改变,并非一朝一夕的事情。但无论何种境遇,都需要我们有一颗乐观豁达的心,直面风雨和挑战。睡不着、容易醒,怎么办?要当心...详细