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今天,你拖延了吗?该怎样战胜拖延症?

摘要:严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

  拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

  严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

  看看哪类符合你

  1、生物学因素引起拖延

  有一部分人的拖延行为习惯是由于其生理状态的因素导致的,如注意力缺陷症、多动症、抑郁症、强迫症、季节性情绪紊乱症等等,此类人想改掉拖延需要先解决其本质病症;

  2、寻求刺激、唤起型

  凡事喜欢拖到最后一刻,在压力下高效率完成任务,并从中感受刺激、获取成就感,这部分人就是属于寻求刺激型或称为唤起型;

  3、爱面子逃避型

  注重别人的看法、爱面子,比起自己的能力或天赋不够不能把事情做好,他们更愿意让他人相信是因为自己不够努力而造成的任务失败,这就是逃避型的拖延,不过更令人头疼的是,他们自己往往没有意识到这点。

  战胜拖延

  1.进行自我暗示,提醒自己拖延的后果

  首先自己要有克服这种症状的决心,给自己一个强烈的心理暗示,拖延症将给自己带来怎样的后果!

  我在工作中做事情的效率一直都是非常高的,领导吩咐的事情,总是能在第一时间内完成,但是我一样有拖延症(针对那种时间不着急的事情,总是开了个头,就感觉时间还多着呢,不着急,不着急!慢慢来做,要把需要的数据都得到后再做的完整一些,完美一些!结果时间一天一天过去,数据的事情也忘记了,工作也被彻底耽误下来了!等到领导问的时候才猛然想起,已经为时未晚矣!)

  2.请朋友来监督,还得请关键人(就像解铃还须系铃人一样)

  必要的时候请朋友一起来监督,共同克服这种不是病的“顽疾”!

  我呢,每周都会给宝宝剪一次指甲,可是总是早上说等中午宝宝睡觉的时候来剪吧!中午宝宝睡觉的时候,又觉得还是等他睡熟好剪。等着等着,宝宝就醒了,这样还是等他晚上睡觉的时候来剪吧!这样一拖再拖,宝宝的指甲都长到抓人的时候好疼,才又想起剪指甲!

  只好请奶奶来提醒了,平时奶奶带宝宝多,所以受伤最多,她最能记得清楚!所以这件事情上奶奶才是关键人物,如果请宝宝的爸爸来提醒,估计又成为拖延了!

  3.尽力完成就好,不刻意追求完美

  追求完美的人往往都有拖延症,处女座的人拖延症总是很厉害,我老公就是“处女座”人,他是一个什么事情都追求完美的人,所以我们家他的拖延症是最严重的!他总是想把一件事情做到尽善尽美,结果往往把我们需要做的事情拖了又拖!不仅不完美,连完成都做不到了。

  所以事情首先得先做完了,再锦上添花!

  从现在开始着手,每天都完成一点

  这句话再简单不过了,也许对于追求完美的人来说是一个非常大的挑战,因为他们总是要把事情准备地非常完美了,才会着手来做事情!

  但是每天都做一点,是给自己的一个非常严格的“制度”,让自己严格的要求自己每天都能把事情的进度往前推进!

  4.屏蔽外界的诱惑

  如何才能更好地去完成自己的计划表呢?

  必须要屏蔽外界的干扰和诱惑!我们领导的工作总是多于我们的,她总是选择在一个时间段到会议室里好好整理自己应该做的事情,或者必须要回复的电子邮件!

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