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压力大心理有报警信号,焦虑症预防有五招

摘要:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

  心理问题发出的报警信号

  疲劳:不少人晚上睡眠充足,早上赖床时间却越来越久。压力无形中消耗精力,让身体机能负荷增加。当你觉得即使一夜好眠也无法电力“满格”,停下来想一想,是不是该放慢脚步了。

  失眠:每天8小时睡眠是健康生活的重要一步。劳累一天很想倒头大睡时,发现明明睁不开眼,大脑却无比清醒。

  现代社会与压力相关的失眠症状并不少见,压力让身体一直处于“工作模式”,导致第二天更疲劳,形成压力的累加。

  健忘:长期处于压力环境中,人的记忆力会变差。同时进行太多工作,超出身体负荷人就容易顾此失彼。

  当你发现自己常忘记钥匙放哪儿了,突然丢三落四,那可能是压力到达了警戒值,需要去主动寻求帮助。

  情绪异常:情绪改变是容易被忽视的信号。一旦压力过大,不仅会减弱其控制力,还会加强那些在进化上比较古老的大脑区域的影响力。

  此时,人的安全感、自尊、自信心降低,而自卑、恐惧、焦虑、冷漠等各种负面情绪放大,甚至突然发怒、莫名哭泣、走神等。

  性格改变:如果一个人某段时间突然性情改变,疑心重重,甚至对亲人、伴侣、好友都漠不关心,不愿多交流,很可能就是心理问题的征兆。

  “既来之,则安之”,接纳自己的压力,是排解心理问题的第一步,而掌握这些信号,就是摸清心理问题的“脾气”,及时自我调节。但如果超过2周问题依然存在,不妨咨询心理专家。

  焦虑症预防与自我调理方法:

  1、思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,心要宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。

  2、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

  3、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。

  4、增加自信

  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  5、时常反省。

  进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可适当转移。焦虑者可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

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