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焦虑的情绪该怎样缓解

摘要:自信是预防焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。

  处在如此疯狂的世道,我们每个人都受到焦虑情绪的影响,这是再正常不过的事情,不过,如果是长期的焦虑,则会导致焦虑症的爆发,有可能会引发出高血压、冠心病等非常多的疾病。那么,我们在生活当中应该怎么去缓解焦虑的情绪呢?西安雁塔甘露医院专家接下来给大家做如下介绍:

  1.转移注意力

  当我们总是想着一些生活当中存在而暂时无法改变的问题时,我们往往会陷入焦虑的泥潭之中,如果思想得不到改善的话就会越陷越深而不能自拔,所以,要想改善这种情况,我们首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力;

  2.正视生活压力

  正视现实的压力。过度焦虑的产生,常常有着一些我们不愿面对的现实压力、心理冲突,如婚姻的矛盾、工作的压力、经济的危机、人际的冲突等,我们要学会正视并及时解决它们,逃避只能使问题变得更为复杂和麻烦;

  3.保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱;

  4.学会面对

  当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑;

  5.进行适量的运动

  运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事;

  6.增加自信

  自信是预防焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。

  专家提示:大家在生活当中一定不要忽视了焦虑症的危害,一般焦虑的情绪自我进行调节就可痊愈,但是病情严重无法进行自我调节的时候就一定要及时到医院去接受专业医生的治疗,以免对生活造成更大的影响。

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