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焦虑症的心理和运动疗法以及自我调节方法

摘要:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  出现了焦虑症可以说是现代人都会多多少少感染的一种精神疾病了,焦虑症的发生严重的侵害了患者朋友们的健康身体,更是给他们的正常生活带来了一定的困扰,为此我们对于焦虑症一定要及时的去治疗,那么焦虑症的心理和运动疗法是什么呢?

  焦虑症对人的身心健康有着极严重的影响。长期得不到治疗将会滋生其他各种身心疾病,如心胸血管疾病、溃疡病、糖尿病、各种妇科疾病等;过度焦虑的孕妇还可能影响胎儿的发育,患焦虑症的母亲对子女的行为、智力和人格的发展等会造成不良的影响。科学家还发现,焦虑症能促使人体的早衰。

  因此,及早发现过度焦虑的苗头并及时采取相应助调节方法,对预防焦虑的进一步发展十分重要。如果怀疑自己有焦虑症倾向,则应及时到心理咨询机构或精神科进行诊断和治疗。得了焦虑症并不可伯,其顶后良好,新发病例中的75%有望在半年至一年内痊愈。预后好坏主要取决于患者与医生的配合程度。

  焦虑症的矫正,除了在医生的指导下进行必要的药物治疗外,主要是进行心理和运动疗法:

  (1)了解焦虑症的有关知识,正确认识疾病的性质,消除神秘感和迷信色彩,消除对疾病的恐惧心理,树立治愈疾病的信心。

  (2)日常生活中不过分注意疾病,适当转移注意力,做自己力所能及的事,尽量少在家里休息,积极投身到学习、工作中去,参加正常的娱乐活动和家务劳动。

  (3)正确认识自己,正确认识和对待周围事物,增强自信心和成功意识。

  (4)长期处于紧张状态而不能放松的患者可在医生的指导下采取放松疗法、音乐治疗、生物反馈治疗等,使紧张的心情和绷紧的肌肉松弛下来。

  (5)在药物和心理治疗具有一定疗效后,及早参加适量运动能锻炼心肌力量,使心率减慢而减少紧张感,这不但可缓解和治疗焦虑症状,也是根治焦虑症的良好方法。

  如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症,焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响,下面为大家介绍一下焦虑症应该怎样自我调节。

  1、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  2、活动你的下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。

  3、保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  4、幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  5、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  6、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  7、放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  8、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  上面为大家介绍的就是焦虑症的自我调节方法,当大家情绪焦虑的时候要学会放松自己的心情,可以先做一下深呼吸,适当的转移自己的注意力,甚至可以在没有人的地方大声的呐喊,这些都是可以缓解焦虑情绪的方法。

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