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摆脱社交恐惧症

摘要:造成这种恐惧的原因何在?社交恐惧者虽然一遇到交往就陷入恐惧和忐忑不安之中,但实际上他们很少正视自己所恐惧的东西,因此这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的笼统感觉。

  陈某今年刚刚20岁出头,一直以来都有件非常痛苦的心事缠绕在他的心头,为此觉得自己的人生特别失败,甚至觉得活着没意思。经了解原来他是害怕与人接触!他说,每次与别人说话,都想留个好印象,可话到嘴边就是说不出来,也不敢看别人的眼睛,弄得大家都觉得他这个人很不尊重别人。一开始也以为是自己性格内向,但最近这种情况越来越严重就连谈了半年的女朋友,也因为自己害怕与人接触的毛病离开了。面对这样的一系列打击,越来越情绪消沉。

  专家认为,陈某患上了社交恐惧症,出现这种情况的主要原因是缺少社会实践,缺少人际间的互动。但是不必恐慌,这种问题并非不治之症,通过观念上的转变和一定的练习,是可以从一个怕与人说话的腼腆的人变为一个善于与人交往的人,当然是需要一定的方式和技巧的,不妨从以下方面做些努力:

  一、转变认识,增强勇气。

  应当认识到社交是增长才干、了解人生和社会的有效途径,同时也是现代人不可缺少的生活技能,必须自觉地要求甚至强迫自己参加社交。古今中外,许许多多有成就的人不仅在自己的专业领域造诣颇深,而且也是社会活动家。在当今时代,人与人之间的信息沟通显得更加重要,事业上的发展不仅需要有丰富的科技知识,而且更需要有运用知识、推销自己的能力。所以,封闭自己只能是埋没自己的才能。一个人如果能在众人面前滔滔不绝地表达自己的观点,领导和其他同事一定会在心底里称赞他。

  二、正视问题,迎接挑战。

  造成这种恐惧的原因何在?社交恐惧者虽然一遇到交往就陷入恐惧和忐忑不安之中,但实际上他们很少正视自己所恐惧的东西,因此这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的笼统感觉。而一旦正视了它,并指明这种恐惧初次产生或形成的原因,也许你便会发现它实际上并没有什么实质性的内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力,这些情况,每个人在交往中都可能遇到,对每一个具体的人并无特殊的威胁。这种心理准备对于人们正常看待人际交往中的挫折具有重要的意义。

  三、抗拒消极,心态积极。

  比如抑郁质的人一般对自己的举止言行特别敏感,生怕在人际交往中失态遭人品评、嘲笑,因而在交往前就受到自己所构想的外界压力的重压,给自己以“不行”的暗示,这就自然使得自己在交往中显得异常紧张,导致口齿不清,手足无措。别人对这样的表现也不适应,不自然地从言谈举止中流露出不愉快的信息。而自己对此又特别敏感,所以别人不断反馈的信息,就不断加深了自己的紧张程度,从而形成了交往过程中的恐惧情绪的恶性循环,这样就只好躲避了之。了解这一规律,便可以经常作一些克服社交恐惧的适应性心理训练。在开始交往时,不妨只考虑自己该怎么做或怎么说,而不去顾忌别人的反应。这样先从心理上居于主动地位,是有利于形成交往过程中的心理良性循环的。

  四、主动出击,摆脱难题。

  怕社交,主要是担心由于不能处理一些棘手问题而难堪。一个人不知道怎样摆脱威胁,自然也就不愿受到威胁。因此,要排除社交恐惧,不妨主动地寻找交往机会以培养和锻炼随机应变的能力和解决复杂问题的能力,并使自己在陌生人面前与陌生情境中的适应得到增强。同时,在社交中即使遇到比自己强的人,也不要缩手缩脚。要知道,尺有所长,寸有所短,人际交往,正是要使大家长短互补。也不妨用自己的长处和他人的短处暂时地比一比,以增强自己的自信心。即使出现失败也无所谓,可以想一想,你会去嘲笑一个在别人面前一说话就脸红的人吗?

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